▷Creatina ✅¿Cuándo empieza a dar resultado?

 ⇨ Cuando te empiezas a suplementar con creatina, cuando empiezas a ver los resultados. Cuando tomamos la creatina, en este caso, básicamente tardas una semana en obtener los resultados. En cuanto a ver esa ganancia de fuerza que viene asociada con el consumo de creatina. 

¿Por qué sucede esto?

¿Y es lo más importante que tienes que tener en cuenta?

 Recordemos que nuestro cuerpo en la masa muscular como tal vas a tener de forma natural creatina, ya que la creatina en forma de fosfocreatina, concretamente cuando tu haces actividad, la energía rápida que en ese momento puede sintetizar tu cuerpo básicamente  su creatina, ya que esa energía que está disponible para ser utilizada rápidamente. Entonces tú la tienes. En este caso, cuando tú te empiezas a suplementar con creatina, concretamente te vas a dar cuenta de que el primer día no vas a sentir nada en especial porque necesitas primero rellenar las reservas de creatina muscular en tu cuerpo y eso tarda aproximadamente una semana.

Es por ello que quiero darte dos matices. Por un lado, cuando se empieza a suplementar con fosforo, tiene en este caso creatina. Te vas a dar cuenta de que algunos suplementos tienen creatina. Entonces la creatina muchas veces se asocia a que yo lo tomo antes de entrenar y cuando entre  voy a tener energía. Pero realmente no es así.

Siempre lo digo de esta forma la creatina que te estás tomando hoy te va a servir para la semana que viene, no para ahora. Es por ello que da un poco igual si te la tomas antes o después del entrenamiento, porque primero tienes que llenar las reservas de proteína muscular. Entonces tú cuando vayas a entrenar, por ejemplo, ahora, entonces cuando tú vas a entrenar ahora, por ejemplo, vas a utilizar de energía por un lado la glucosa que está almacenada en esta forma de glucógeno, que por ejemplo, si te comes un plátano, arroz, pasta, esto es básicamente glucosa que se almacena en forma de glucógeno que no utilizas cuando estás entrenando.

Pero a medida que aumentas la intensidad y necesitas fuerza rápida en ese momento energía muy rápida, lo que vas a utilizar son los fosfatos. En este caso es la fosfocreatina tiene que ser almacenada en tu cuerpo. Entonces, si vas a entrenar ahora, vas a utilizar la que ya está almacenada y la que te consumas ahora antes del entrenamiento. Es decir, una hora o dos horas antes de entrenar. Digamos que no va a tener tiempo suficiente de almacenarse en este caso, así que es por ello que tarda un poco más en hacer efecto.

Así que simplemente en una semana ya vas a notar los efectos. En este caso, cuando hablamos de en qué momento tomarla antes o después, en este caso, después de los entrenamientos, las enzimas y ciertos transportadores en este caso van a estar mucho más activos, más sensibles. Y por ejemplo, tú cuando consumes glucosa, ya sea de dulce, ya sea de cualquier alimento, se va a volver mucho más rápido, porque tu cuerpo en ese momento es un poco más sensible a captar nutrientes.

Es por ello que la proteína, los carbohidratos o prácticamente cualquier suplemento sea absorber mejor, porque tu cuerpo está más receptivo en ese caso a captar nutrientes en ese momento. Así que suele ser conveniente después de entrenar. Pero sinceramente, hazlo en el momento que a ti te plazca, ya que el efecto lo vas a notar más adelante. Así que tú lo puedes consumir por la mañana para que levantes si te apetece, antes de entrenar o después. Personalmente me gusta hacerlo antes de entrenar porque después se me olvida o después no me apetece tomarlo.

Entonces es por ello que prefiero hacerlo antes de entrenar, que actúas como tú quieras. Por otro lado, cuando se toma la creatina, cuando estás empezando, puedes hacer dos cosas uno, una fase de carga, que es consumir más creatina en este caso, o dos, hacerlo de una forma más paulatina, que es como lo hace la gran mayoría de personas consumiendo simplemente cinco gramos al día de creatina. ¿Cuál es la ventaja y las ventajas? En este caso, cargas de creatina.

La ventaja de descargas de creatina pasa a consumir mucha más. En ese momento. Y digamos que el efecto va a tardar mucho menos. Es decir, a lo mejor en tres días ya tienes tus reservas llenas de queratina en este caso y vas a empezar a rendir más fácil en el entrenamiento como tal. ¿Cuál es la desventaja? Uno que muchas veces genera molestias estomacales o te puede dar daño de estómago directamente porque en ese momento no se absorbe muy bien la rutina.

Entonces es importante que en este caso lo hagas de una forma paulatina. Cinco gramos al día suele ser lo más óptimo. Ahora también otras desventajas. Bueno, entre comillas, es que si lo vas a hacer, si quieres probarlo una fase de carga, hazla. Si, por ejemplo, si compites o si por ejemplo tienes algo importante durante esos días, hazlo en un momento libre. Es decir, que no te pueda afectar. Imaginemos que haces la carga hoy porque lo quieres probar.

Tienes que trabajar. Luego a lo mejor tienes que hacer otras cosas y te daño el estómago. Pues no es conveniente. O a lo mejor vas a competir o a lo mejor vas a hacer una prueba que quieres hacer en ese momento y se te da por hacer una carga y no vas a rendir en entrenamiento porque vas a tener molestias estomacales. Así que es importante que si quieres experimentar en este caso una fase de carga, que lo hagas en un momento en que puedas hacer experimentos y no pase nada.

Así que es importante tenerlo en cuenta. Por mi parte, te recomiendo que lo hagas de forma paulatina cinco gramos al día es suficiente. 

Entonces, cuando lo consuman de cualquier marca, es importante que tenga el sello en la descripción.