❤️➡️¿Cómo puedo morir joven lo más tarde posible?

 Imagina levantarte a las 7 de la mañana, lleno de energía y preparado para disfrutar del día. Hoy no tienes que trabajar y vas a dedicar el día a entrenar, dar un paseo por la naturaleza y hacer algunas compras. Te sientes bien mental y físicamente y eres totalmente autónomo y funcional. Ahora imagina que tienes 75 años y puedes continuar haciendo lo que acabo de decir. Vivimos en una población cada vez más envejecida. Los avances en salud pública, medicina y nuestra sociedad del bienestar han permitido que vivamos muchos más años que hace unas décadas.

Una hazaña meritoria de aplauso. El siguiente reto, sin embargo, no es fácil en absoluto. Se trata de hacer que ahora que ya vivimos más, vivamos mejor o por lo menos vivamos el mayor tiempo posible con unos niveles de calidad de vida aceptables. ¿Y cómo conseguimos esto? Es la medicina la que nos dará la solución. Se encontrará en las siguientes décadas la cura para el envejecimiento y la muerte. Como si de una enfermedad se tratase podremos tomar una pastilla y rejuvenecer diez años más.

Es posible, pero no probable que esto ocurra los próximos años. Mientras tanto, tenemos que hacer uso de lo que la investigación en Biología nos ha enseñado acerca de por qué envejecemos y cómo podemos ralentizar este proceso. Hoy no vamos a repetir todo esto. Nos vamos a centrar en contestar una pregunta con los datos que tenemos disponibles. ¿Cómo puedo morir joven lo más tarde posible? Concentrándonos en esta pregunta. Tenemos mucho ganado una pista. La respuesta. Morir joven lo más tarde posible es el trabajo de toda una vida.

Tranquilos. Me explicaré. Pero antes tenemos que tocar otro tema importante. Se trata de las injusticias naturales. Los divulgadores de salud. Tenemos que tener muy claro una cosa no podemos controlar la salud en el 100 por cien de las situaciones. No podemos eliminar todos los riesgos en algún lugar del mundo. En este momento, un niño de tres años está siendo diagnosticado de leucemia. Siempre habrán deportistas jóvenes y saludables que un día salen a correr y tienen una muerte súbita.

Siempre habrá injusticias de la naturaleza, pero dejando atrás y aceptando este hecho, tenemos por delante una serie de pautas muy fáciles de analizar e investigar. Pero algo más difíciles de llevar a cabo para envejecer lo más lentamente posible. Quizás os sorprenda a muchas de ellas, especialmente el hecho de que no hable de cremas antiarrugas ni sobre el apartado estético del envejecimiento. Se puede aparentar una juventud lúcida por fuera, pero tener células muy envejecidas por dentro. 

Ahora sí, empecemos con las pautas. Evita la escasez y el exceso de proteína. Ya hemos hablado de esto antes. El tema de la proteína es bastante controvertido. La clave es conocer cuánta proteína necesitamos en cada etapa de nuestras vidas. Y esto no es nada fácil. Si eres joven y deportista, consume al menos 1,5 gramos por kilogramo de peso ideal. Ten en mente que en personas mayores, por encima de los 65 años, un consumo menor de proteínas se asocia mayor mortalidad.

Así que si has pasado esta barrera, lo siento mucho, pero tendrás que esforzarte en obtener este macronutrientes. Evita la comida de diseño. Si lo repetimos tanto es porque es importante. Hoy día los ultra procesados causan muchas muertes. No, no son veneno. Y si puedes comerlos de forma esporádica, aunque no lo estoy recomendando. Una dieta basada en estos productos es la receta del fracaso, no únicamente porque sean insanos por ellos mismos, sino porque desplazan otros alimentos saludables que deberías estar tomando.

Evita el sedentarismo. Este lo voy a resumir mucho. No se puede ser saludable si no eres una persona activa. Lo digo de otra forma. Por muy bien que comas, por muy cuidada que estés, si eres sedentaria o sedentario, no eres una persona saludable, pero no sobre entrenes. Pasar al otro extremo también se relaciona con menos años de vida vividos. El ejercicio físico se comporta respecto a la mortalidad según una curva en J. Esto significa que tanto poco ejercicio como muchísimo ejercicio son negativos a largo plazo.

Eso sí, es menos perjudicial si tenemos que elegir entre ambos extremos el extremo. Mucho ejercicio. Respecto al extremo. Sedentarismo. Incluso los deportistas olímpicos viven muchos años más que la población sedentaria. Busca una exposición solar moderada. A día de hoy, y salvo patologías muy concretas, el evitar a toda costa la luz solar es una mala praxis médica. Cuando hablo de luz solar no hablo solo de vitamina D. También hablo de salud mental, de crono ritmos.

E incluso de salud cardiovascular, la exposición solar moderada, alejándonos de la quemadura solar y con sentido común, también genera salud. Hoy una de vez en cuando. La restricción calórica es la mejor y más directa forma de extender el tiempo de vida que se te ha otorgado. Esto lo sabemos desde hace muchas décadas y ha sido constatado una y otra vez en múltiples estudios científicos. Conseguir una restricción calórica de un 30 40 por ciento de tus kilos calorías de mantenimiento no es nada fácil y mucho menos a largo plazo.

Por ello, estrategias como el ayuno intermitente han tenido muy buena acogida en el público, porque para la mayoría de personas es más sencillo estructurar sus comidas dejando pasar algunas horas de ayuno entre ellas que comer menos en cada comida y pasar bastante hambre. No vale cualquier entrenamiento. Cuida el músculo. Si sólo sales a correr, por muy runner que seas, vas a facilitar las Copelia a largo plazo y una forma de prevenirlo es introducir ejercicios de fuerza muscular si quieres longevidad.

El órgano que más hay que cuidar es el músculo. Entrenar fuerza al menos dos o tres veces por semana debería ser un mandato divino para toda la población. Entrenar fuerza e insensatos. Las frutas y verduras deberían ser la base de tu alimentación. Cualquier estrategia dietética que no incluya fruta y verdura en abundancia no puede ser considerada saludable a largo plazo. En absolutamente todos los estudios en relación al consumo de frutas, verduras y fibra con mejor salud y mayor supervivencia.

Una microbiota sana significa más años de vida saludable. La importancia de la microbiota en la salud ha sido el descubrimiento de la década. Estos bichitos deciden más sobre tu salud de lo que crees. Destrozar la microbiota? Sencillo.  La noche está para dormir. Cuida tu higiene circadiano. Otro de los grandes hallazgos en los últimos años en el mundo de la salud es la importancia de la crono biología y el mantenimiento de los biorritmos para prevenir la enfermedad crónica.

Por ejemplo, sabemos que los trabajadores por turnos tienen mucha más prevalencia de enfermedades cardiovascular o diabetes tipo 2. Estrés agudo? Sí, estrés crónico. No estamos preparados para hacer frente a un período de estrés agudo, seguido de un período de recuperación como un sprint o una pelea. Pero no estamos hechos para estar machacados con problemas, a veces reales y a veces imaginarios. Día sí y día también. Tengo una comunidad que te apoye. El problema de los abordajes más médicos en cuanto a la longevidad es que se deja en el tintero aspectos tan o más importantes que la dieta, el ejercicio o la farmacología.

Tener una comunidad, ya sea familiar o extra familiar, que te apoye y con la que establecer lazos es esencial para ser longevo. Visita cualquiera de las zonas azules en tus próximas vacaciones y observa detenidamente las relaciones entre sus miembros.  Eso sí, no os metáis en ninguna secta. Gracias. Huye de la soledad. Sabéis que la soledad es muy buen predictor de mortalidad y enfermedad cardiovascular. No sabemos estar solos.

No estamos hechos para estar solos. Por muy taciturno que seas, el hecho de que tener mascotas se asocia a mejor salud también tiene mucho que ver con esto. Tengo un propósito definido el tener una misión en la vida, sea la que sea. No solo te va a aportar salud, también calidad de vida. Una vida bien vivida necesita metas, dirección, sentido. No irás a hablar a muchos médicos de este elemento tan esencial de la vida? Contacto con la naturaleza.

Si vives cerca de la naturaleza, tienes un regalo. Un simple paseo por el bosque o por la orilla de la playa disminuye la tensión arterial y mejora la salud mental. Parece que algo resuena dentro de nosotros cuando estamos en la naturaleza. Algo nos dice que es donde deberíamos estar, que es donde hemos evolucionado, que somos también parte de ella. El haber perdido el contacto con la naturaleza ha sido una de las grandes lacras de la sociedad moderna. Domina la ansiedad, el estrés y la ansiedad van de la mano.

Son dos caras de una misma moneda y nos están haciendo mucho daño. Sin duda, el cuidar del resto de aspectos aquí comentados disminuirá mucho la ansiedad. Pero hay momentos en la vida en los que, quieras o no, aparecerá y en ese momento tendrás que hacerle frente con las mejores herramientas. En el colegio deberían enseñar a todos los niños a cómo relajarse. Sé agradecido por lo que tienes. Otro gesto aparentemente poco importante que puede marcar la diferencia. Sé agradecido.

Da las gracias por los detalles más insignificantes en poco tiempo o te empezarás a sentir mejor. Es prescripción médica. Ten dinero. Si no es ninguna broma, el dinero es importante. Más dinero. Hasta cierto punto, porque aquí hay otra curva. En J significa menos estrés, mejor alimentación, más ejercicio, más propósito y menos soledad. Repito, hay una curva en J. Todos conocemos ricachones solitarios y miserables, además de sedentarios. Obesos.