🆗🟢Bandas elásticas como usarlas para ➡️cardio y musculatura

Entrenamiento de cuerpo completo para ustedes. Así que agarra tus bandas de resistencia. 

Vamos a subir directamente a nuestras escaleras y empezar. Así que hoy comenzamos con algunas flexiones de bíceps. 1 MINUTO .No sienta la necesidad de ir de rango completo con estas bandas de resistencia.

UNO

Dependiendo del modelo que tengas, es posible que sean un poco más ajustados. Puede que sean un poco más flexibles. Así que haz lo que puedas para levantar esas bandas hasta que se sienta difícil. Así que estamos tirando de esas bandas de resistencia en posición vertical justo frente a nuestro pecho . Solo mira esas bandas lo más alto que puedas.

No hay necesidad de exagerar demasiado. Sigue respirando y, a medida que entres en la zona, siéntete libre de acelerar el ritmo. Tratando de trabajar nuestra parte superior del cuerpo y nuestro cardio al mismo tiempo aquí. 1 MINUTO y cambia.

 Vamos a agacharnos y meternos en los contragolpes de tríceps. 

DOS

Así que simplemente inclina tu peso ligeramente hacia adelante y empuja hacia atrás con esos antebrazos, que realmente sienten esto y los tríceps, 

 Cinco segundos más aquí. Está bien. Vamos a bajar de nuestro step y a hacer algunos ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Flexionamos nuestras rodillas hacia adelante cada lado.

TRES

Así que vamos a pasar directamente a las sentadillas de sumo. 

CUATRO

Tres ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Cuarenta y cinco segundos de cada descanso de 30 segundos. 

 Sus piernas deben estar lo suficientemente separadas para que pueda formar un ángulo de 90 grados con esa pierna delantera y con la pierna trasera.

No tiene que ser aterrador, no debe estar delante de los dedos de los pies. Sigan respirando, casi terminamos con nuestra primera ronda de este entrenamiento, vamos a hacer tres rondas totales de este circuito. Tomen un trago de agua.

Volveremos a hacerlo en 30 segundos. Arriba en nuestro paso a paso. Como dije, solo tenemos dos rondas más de todo esto, pero con este entrenamiento, vamos a trabajar todo nuestro cuerpo, cardio en la parte superior y en la parte inferior del cuerpo. Muy bien, muchachos, volvamos a nuestro paso. Agarra esas bandas de resistencia. Vuelve a esos bíceps. Cuarenta y cinco segundos en el reloj.

Aceleremos ese ritmo. Pero este ejercicio, es importante mantener esa muñeca bonita y fuerte. No queremos una muñeca endeble. De lo contrario, no vamos a apuntar a esos bíceps. Tres segundos más y cambia. Cojamos ese ritmo, trabajando en ese cardio al mismo tiempo. Diez segundos más. Y cambia a de nuevo y volveremos a estos contragolpes de tríceps, así que lleva los brazos a los costados, con los codos metidos.

Solo estamos retrocediendo con esos antebrazos. Buen trabajo, chicos, sigan así y sigan adelante. Quince segundos más. Entraremos en esa parte inferior del cuerpo. Directamente en esas sentadillas de sumo. 

Así que nos ponemos en cuclillas. Agradable y controlado aquí. No es necesario ser rápido o concentrarse en dejarlo caer y apretar esos glúteos en la parte superior.  20 segundos más.

Tendremos un pequeño descanso. 1 MINUTO

Seguimos con 1 minuto de elevaciones de hombros 

20 MINUTOS por día y estarás trabajando musculatura y cardio con las bandas elásticas.