🔴¿Cuál es la edad de tu cuerpo?

Queremos saber cómo vivir más o cómo vivir mejor los años que estamos vivos, por eso hablamos de longevidad Pero la pregunta, obvia, que les urge a cualquier persona que quiere vivir más y hay algún tipo de práctica que mejore su calidad de vida aumente los años su sostenibilidad es la siguiente Cómo medimos el envejecimiento Cómo puedo saber si alguna de estas tácticas que hago diariamente está dando resultado para revertir envejecimiento y mejorar mi salud afortunadamente la respuesta a esto existe y es esencial medir el envejecimiento, no sólo si queremos vivir más, pero como parámetro de nuestra calidad de vida, para poder mejorar la en hipertensión, por ejemplo mido mi presión arterial para saber si tengo la presión elevada en primer lugar lo mismo sucede con el colesterol o con la glucemia O con cualquier cosa que pueda estar mal en el organismo, esta misma lógica Aplica para nuestros procesos de envejecimiento que como depende de muchos factores tienen muchos factores para medir, pero la razón para medirlos es en primer lugar entender.

Entender cuán rápidamente estoy envejeciendo el más importante de estos parámetros Qué es medible, Si venís viendo mis articulos seguramente ya conozca algunos parámetros de medición del envejecimiento son más fáciles de medir que otros no te preocupes, si vos no podés medir todos los que vamos a ver en este artículo me dijo que puedas para tener una noción de cuán rápidamente estás envejeciendo, todo lo que haces tiene un efecto en primer lugar como parámetro para nuestros vejecimiento tenemos el conteo de glóbulos blancos y los glóbulos blancos son las células de nuestro sistema inmune que nos defienden frente infecciones Quizás te sorprenda, pero justamente tenerle los lóbulos blancos elevados no es un parámetro de tener más sistema inmune de hecho todo lo contrario no son parámetros de salud ni despectiva de vida, coloquialmente, asociamos altos niveles de glóbulos blancos con un sistema inmune más fuerte y esto es erróneo porque Cuántos glóbulos blancos tenemos no nos habla de la capacidad de estas células de defenderte frente Unido.

Solamente te hice la cantidad que vos tenés loco factores necesarios para un buen sistema inmune como vitamina de Magnesio y varios, otros factores son mucho más importantes que la cantidad de glóbulos blancos totales para hablarte de cuán capaz va a ser ese sistema inmune frente a una infección, si no tengo ningún problema médula ósea que me altere los valores de glóbulos blancos un valor cercano a los límites Superiores de glóbulos blancos habla de un mayor nivel de actividad inflamatoria e inmunológica en mi cuerpo, lo cual se traduce realmente una menor expectativa de vida, porque diariamente por estos niveles de inflamación mayor.

Hago más daño que tú quiere decir que en personas sanas retiro en personas que no tengan ningún compromiso de sí mismos valores dentro del Rango de lo normal de glóbulos blancos más cercanos a niveles bajos son un parámetro de mayor expectativa de vida, no de por sí, sino porque implican menos inflamación y menos actividad monologica exagerada en tu organismo, que tengo que hacer si soy una persona sana.

Y quiero mejorar el parámetro de mi glóbulos blancos, Obviamente si éstos dependen de la inflamación y la actividad neurológica tengo que bajar mi inflamación. Esto lo puede ser de muchas maneras, lo puedes hacer con alimentación antiinflamatoria, lo puedes hacer con suplementos como el Omega 3 lo puedes hacer con técnicas, por ejemplo técnicas respiratorias como wim hof etcétera, te voy a dejar varios de los artículos relacionados a este proceso de reducción de inflamación en la descripción para que puedas verlos, si quieres saber más sobre Cómo mejorar el aspecto y lo bueno que tienen todos estos procesos Es que además de aumentar tu espectativa vida en general mejoran tu salud y tu calidad de vida, diariamente Por qué baja la inflamación en segundo lugar tenemos a la frecuencia cardiaca en reposo, cada vez son más los elementos capaces de medir nuestro ritmo cardíaco durante todo el día relojes anillos varios tipos de productos que me permiten tener una abundancia de datos disponibles cuando yo quiero hacer una investigación y se han podido extraer nuevas conclusiones con todos estos datos sobre frecuencia cardíaca por un lado B.

Que con el ejercicio se cumple una ley de retorno disminuido, esto quiere decir que grandes esfuerzos cardiovasculares como correr todos los días Muchos kilómetros brinda muy pocos beneficios extra comparativamente con tener un esfuerzo moderado Como en una caminata muy intensas contraintuitivo Entonces por qué sucede en la ley del retorno disminuido nosotros tenemos un momento de máxima relación en este caso entre el esfuerzo y el beneficio cardiovascular y luego más adelante del museo un punto llamado el punto de Máximo retorno, luego de ese punto el retorno que hagamos el esfuerzo extra que pongamos chava tener beneficios negativos Java reducir nuestro beneficios en palabras simples hay un nivel de esfuerzo que tiene sentido hacer para nuestro organismo pasado ese punto un mayor esfuerzo nos brinda un beneficio extra muy pequeño y luego del punto de Máximo retorno ser beneficios negativos que dice que nos perjudica algo totalmente diferente sucede con los esfuerzos muy intenso pero breves Qué es un mundo aparte.

Cómo impacta al longevidad bueno tener 50 latidos por minuto en reposo reduce nuestra riesgo cardiovascular que continúa siendo la primer causa de muerte en el mundo y reduce el riesgo cardiovascular a un tercio, que las personas que en reposo tienen 90 latidos por minuto y a la mitad de las personas que tienen 80 latidos por minuto en reposo y esto quiere decir que a menor las dio por minuto en reposo menos riesgo cardiovascular tengo y mayor expectativa de vida, voy a tener porque tengo menos riesgo de morirme un problema común insuficiencia cardíaca un infarto etcétera que puedo hacer al respecto Primero este parámetro es increíblemente fácil de monitorear con lo cual cada tanto monitorea tu frecuencia en reposo por otro lado la mejor manera de bajar los latidos por minuto sin excederte actividad física Es hacer actividad física moderada durante gran parte del día No por nada en las zonas más longevas del planeta las personas se mantienen activas durante todo el día si no podés mantener.

En cantidades moderadas ante todo el día hacer ejercicios de intervalos muy breves de alta intensidad también funciona En tercer lugar. Tenemos al testigo de los telomeros si recuerdas algún artículo anterior sobre longevidad seguramente recordarás que los telómeros son la sección final de tu ADN y perdemos una parte estos telomero cada vez que nuestras células se replican nuestras células tiene una vida útil, luego se replican y cuando se replican pierde un pequeño sector de esto porque pasa porque tenemos una pérdida pequeña de estos te lo menos porque la polimerasa que es una enzima que necesitamos para poder replicar el ADN y poder dividir en dos a la célula necesito un lugar donde anclarse para poder empezar a replicar sdn para poder separar este cierre que vos tenés y empezar a copiarlo, entonces cada vez que replicamos el ADN perdimos esta sección donde la polimerasa comienzas a la replicación del ADN estación de telómeros más cortos, los telómeros son más viejos somos nosotros genéticamente Qué sucede cuando.

Primero finalmente se acaban se empieza alterar nuestro ADN porque ya tenemos una Dn Qué es mucho más susceptible a mutaciones Y empezamos a generar células senescentes, Qué son células son visibles imagen ante una manera simple porque no cumplen ninguna función y se acumulan ahí impidiendo el funcionamiento correcto de tu tejido de tu organismo, incluso podemos tener pérdida de muchísima información genética clave para que nuestro cuerpo funcione correctamente siempre recuerda que todos los estudios hechos en ratones que llevaron a la destrucción de células senescentes esta destrucción de las células que habían perdido sus telómeros y ya tenían el ADN dañado y no servían alargaba mucho la expectativa de vida de estos ratones y la pérdida de ADN es tan grande cuando nosotros perdimos los telómeros por completo que podemos llegar a perder cromosomas enteros por este mecanismo Si vivimos lo suficiente almacenados, ahora Cómo se mide los telomeros en una gota de sangre se me dé muchas células Generalmente glóbulos blancos y se les mide el largo esos pero menos que se promedian.

Tattoo células lamentablemente no todos los métodos de medición Estos telómeros son iguales el mejor de los métodos de medición de los fenómenos es la hibridación fluorescente in situ o técnica de Fish pero realmente si quiere tener una noción de si sos biológicamente más joven que tú la cronológica o no cualquiera va a servir estas mediciones me sirven sobre todo si yo quiero evaluar, si las prácticas que hago diariamente aumenta mi expectativa de vida, si lo hacen se hace una intermitente ese aumento de células madre Buen jopo, cualquier otro método que vos hagas te ayuda aumentar tu expectativa de vida deberías encontrarte con que la pérdida de telómeros se ralentizó compartimento con alguien que no hace nada al respecto y podemos encontrarnos después de procesos como sesiones de cámara hiperbárica un alargamiento de los telomeros O quieres ir revertir el envejecimiento volver para atrás entumecimiento genético y encontrarte contigo pero más largo que antes esas misiones son importantes porque hacen que todo lo que hago tenga sentido o no y en mi caso particular la última medición fue la primera que vio un.

Biológica o genética menor a mi edad cronológica lo interesante que existe en cada vez mejores maneras de medir los y Próximamente se van a usar también marcadores epigenéticos de la edad de nuestra línea para abordar este tema que son un poco más específico pero más difíciles de medir en cuarto lugar tenemos a la fuerza la fuerza de agarre son los mecanismos más importantes para medir la fuerza total de un individuo y es un mejor predictor de mortalidad por cualquier causa en personas adultas que incluso la presión arterial bajos valores de fuerza agarré es uno de los marcadores de riesgo para diabetes, por ejemplo a pesar de que vos con ninguna relación y un estudio realizado en Corea del Sur mostró como la fuerza de agarre es un muy buen parámetro para evaluar, envejecimiento prematuro en la población mayor ya que puede ser aislado su uso como parámetro no depende de la edad ni el estado socioeconómico y para envejecer bien necesitamos al menos 16 kilos de fuerza en un dinamómetro.