Mejorar nuestra capacidad pulmonar para la longevidad 2022

 Nuestro sistema respiratorio y los pulmones particularmente son de los órganos que más envejecen, pero que menos cosas hacemos para mejorar o para facilitar ese proceso y limitar los síntomas a partir de los 25 años. El VEO dos Max, que es la máxima capacidad de uso del oxígeno y la capacidad pulmonar máxima que nosotros tenemos cuando inspiramos profundamente. Cuánto volumen de aire podemos meter? Disminuyen gradualmente. Eso quiere decir que cada año luego de los 25. Normalmente, si yo no hago nada para mejorar esto, voy a empezar a perder paulatinamente capacidad total de aire. Esto, obviamente sucede mucho más rápido si no nos ejercitamos. Pero por otro lado, este debilitamiento, esta pérdida de la capacidad pulmonar sucede por un debilitamiento en los músculos respiratorios como el diafragma, e incluso también un debilitamiento de algunos músculos que delimitan o determinan el tamaño de tus vías respiratorias. Mientras más dilatadas estén las vías respiratorias, mientras duelen los bronquios, más fácil va a ser generar el intercambio gaseoso cuando respiramos. E incluso algunos cambios en tu columna, en tus costillas con el envejecimiento afectan a la manera en la que respiras.

Toda esta combinación de factores, tanto la pérdida de la fuerza muscular como la disminución del beodos, como las alteraciones de postura y columna de costillas, llevan a largo plazo a empezar a contener aire adentro de los pulmones, generando lo que se llama atrapamiento. Además, afectan, como te mencionaba antes, a la capacidad pulmonar total. Esto afecta a tu salud de muchísimas maneras, pero la principal y la más obvia es que cuando vos podés respirar menos volumen de aire, cuando vos tenés menos volumen total en tus pulmones y por generar menos intercambio de oxígeno, lo que vas a empezar a hacer es empezar a brindarle menos cantidad de oxígeno a cada una de tus células. Vas a tener cantidades insuficientes de oxígeno en tus tejidos para producir energía. Piensa ese proceso como lo opuesto a lo que viste en mi video sobre el oxígeno y la cámara hiperbárica y como esto retrasaba el envejecimiento. Te dejo el link al video solo lo viste, pero básicamente habla de como mayor presión de oxígeno y saturar de oxígeno a tu cuerpo por momentos aumenta tu expectativa de vida.

La capacidad pulmonar total es tan importante para nuestro cuerpo que en estudios de más de 5000 personas que fueron llevados a cabo por más de tres décadas, la capacidad pulmonar mostró ser el principal predictor de salud y longevidad en las personas estudiadas. Esto quiere decir que básicamente, midiendo mi capacidad pulmonar, que es algo extremadamente simple de hacer, podía entender cuál era mi riesgo de salud a futuro. Afortunadamente, si tienes esta información, mejorar tu capacidad pulmonar total es algo fácil de hacer. Y si querés saber cómo hacerlo, te voy a dejar mi video sobre técnicas respiratorias en el que se mencionan varias técnicas respiratorias, pero las más específicas para mejorar tu capacidad pulmonar total van a ser el método ICO primero y el método win off también. Por otro lado. Pero si te interesa hacer las cosas aún más fáciles y entendés que la pérdida de la fuerza muscular es uno de los factores clave en tu envejecimiento respiratorio y tu dificultad del funcionamiento correcto a nivel respiratorio puedes utilizar un aparato extremadamente simple que genera una resistencia para respirar. Esto básicamente genera un trabajo muscular más intenso, como si estuvieras levantando pesas pero con tus músculos respiratorios, ya que estás tratando de vencer una resistencia para exhalar y para inhalar.

Estas resistencias trabajan como un entrenamiento muscular solamente que sólo para tus músculos respiratorios. Obviamente, este entrenamiento muscular, este fortalecimiento de los músculos respiratorios, evita todos los procesos de debilitamiento que te mencionaba antes. Y a nivel inmunológico, vamos perdiendo glóbulos blancos adentro de nuestro pulmón. Esa es la razón por la que personas de mayor edad son personas de mayor riesgo para infecciones respiratorias, haciéndolos más propensos a infecciones y haciendo que por esta razón, oxigenar bien los tejidos sea doblemente clave. Porque frente a más oxígeno disponible en tu sistema inmunológico, en tus células del sistema inmunológico, vas a tener un mejor funcionamiento de sistema inmune. Como viste en mi video del método Wild. Pero obviamente el sistema respiratorio no es el único que envejece y a nivel digestivo tenemos un montón de problemas asociados. Cuando hacemos muchos de los procesos de nuestro cuerpo empiezan a tener dificultad para suceder correctamente en el sistema digestivo. Particularmente, el envejecimiento de nuestro cuerpo se nota a través de varios síntomas. Por un lado, nos volvemos más propensos a cuestionarnos este problema de la constipación.

Muchas veces por el envejecimiento, se acelera también con el uso de medicamentos como antiácidos o antibióticos. Los antiácidos alteran el mecanismo digestivo normal por el pH que yo tengo. El estómago y los antibióticos obviamente alteran mi flora bacteriana y otras enfermedades como la diabetes o cuadros como intestino irritable pueden acelerar este proceso en el que perdemos la capacidad de digerir correctamente. Todas estas cosas afectan a tus músculos de intestino, que son los que hacen la contracción y van empujando el alimento durante todo el tracto digestivo o estrés. Y mientras más tarde en moverse el alimento, más agua pierde más. Se desiderata el bolo alimenticio y más me costo. A medida que generamos más presión por esa constipación, más generamos un cuadro llamado diverticulitis, en la que formo pequeños sacos o hernias de la mucosa de mi intestino a través de las zonas más débiles de la pared. Ha aumentado la presión en mi colon. Es más lógico que yo tenga estas pequeñas terminaciones de la mucosa intestinal. Pero estas formaciones, estos sacos llamados artículos, tienen flora bacteriana también.

Y el problema es que, como son ahora una cueva, un receptáculo de flora bacteriana, un desbalance en esa zona en la que vos tengas un desbalance de flora bacteriana en vez de darte una diarrea como te podría dar en cualquier otro lugar, va a empezar a generar un cuadro llamado diverticulitis, que seguramente escuchaste en personas mayores. Y otro de los síntomas más comunes con la edad es el reflujo de ácido a esófago por pérdida del tono muscular en el esfínter o separación en realidad entre el esófago y estómago. Si lo pensás, todas las características del sistema digestivo que se pierden con la edad que yo te nombré hasta ahora tienen que ver con músculos y con el trabajo del tono muscular en diferentes partes de tu sistema digestivo, pero no es el único mecanismo que sucede. Por otro lado, vos tenés una disminución de las enzimas que son sustancias necesarias para una correcta y gestión de los alimentos, o al menos para acelerar el proceso de la digestión. Las enzimas, cuando están en cantidades correctas, aceleran cientos de veces el proceso digestivo.

Entonces, la pérdida de enzimas digestivas es uno de los factores que además va a contribuir a la dificultad para absorber correctamente los nutrientes. Porque si yo no puedo desglosar el alimento como corresponde, no voy a poder absorber nutrientes. A medida que envejecemos por esta pérdida de las enzimas digestivas, obviamente me va a bajar la absorción de nutrientes y voy a tener más riesgo de hacer déficit nutricionales. Y existe a su vez evidencia en varios estudios en donde la pérdida de enzimas digestivas está asociada a un aumento de la presencia de enfermedades crónicas. Qué puedo hacer para retrasar el envejecimiento del sistema digestivo? Bueno, un montón de cosas. Puedo, por un lado, masticar más para permitirle a mis enzimas, cuando se reducen en cantidad, trabajar aunque sea más fácilmente la digestión del alimento que estoy consumiendo. Por otro lado, puedo consumir más cantidad de fibra, específicamente la fibra soluble, para mantener mi flora bacteriana sana e insoluble. Si a mí me cuesta tener continuidad para ir de cuerpo, puedo consumir alimentos fermentados si no me generan molestias digestivas cuando lo consumo.

Mucha gente cuando tiene mis balances de flora ya muy avanzados al comer fibra, empeora sintomatología, lógicamente, por lo menos al principio. Pero muchos de estos alimentos con el chucrut facilitan tener una buena flora. Si te cuesta digerir proteínas beta fina con ácido clorhídrico es un suplemento que facilita el trabajo de la digestión de proteínas, sobre todo del estómago, para que se puede absorber más cantidad de proteínas de las que consumo sin importar mi edad. Y si te cuesta digerir las grasas? O si tuviste una cirugía de vesícula biliar en la que normalmente ahora tenés menos concentración de la bilis, que es lo que te permite digerir correctamente las grasas. Existen suplementos de bilis que ayudan a que vos puedas absorber y digerir las grasas correctamente. Este dato es importante, sobre todo si pensás hacer una CT. Si vos vas a hacer una dieta alta en grasas y ya no tenés vesícula biliar, es esencial que consumas algún tipo de enzima o suplemento como la bilis, que te ayudan a digerir las grasas correctamente y te hacen no acumular grasas en tu organismo.

Cómo sé si me cuesta digerir proteínas o grasas? Muy simple. En proteínas lo que se ve es una disminución de las proteínas en sangre proporcionalmente a la cantidad de proteínas consumidas y en grasas. Sobre todo se nota cuando vamos al cuerpo, si nos cuesta la digestión de proteínas, además de la vitamina para no perder masa muscular. Como te mencioné, muchos videos anteriores. Podés consumir un suplemento de aminoácidos esenciales que son básicamente los bloques que constituyen las proteínas que yo no puedo producir, que sí o sí necesito consumir de afuera y que son mucho más fáciles de absorber y de utilizar para mi cuerpo. Y además en el envejecimiento me ayudan a no perder masa muscular. Si querés saber más sobre el tema, te dejo el video al respecto sobre cómo no perder masa muscular en el envejecimiento y obviamente si no tienes una buena flora bacteriana puedes consumir probióticos para ayudarte a mantener una flora sana. La flora es clave por muchas razones. Cuando envejecemos y perdemos variedad de flora, perdemos beneficios del sistema inmune que normalmente me produce la flora, por un lado, pero también perdemos la capacidad de la flora de ayudarnos a producir sustancias esenciales como la vitamina B12 o la vitamina K que se conocen cuando las produce la flora como post bióticos, con lo cual utilizo estos consejos para evitar todas las consecuencias negativas tanto del sistema respiratorio como del sistema digestivo cuando envejecemos y así tener una mejor calidad de vida.

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