Tres magníficos hábitos que te ayudarán a comenzar el día lleno de energía.

La mañana es la parte más importante del día. Cuando empiezas el día bien, es más probable que la tarde y la noche acaben de la misma madera y que te acuestes con una sensación de haber tenido un gran día. Lo primero que debes hacer nada más levantarte es beber agua.

El 70 por ciento de tu cuerpo está formado por agua, un elemento indispensable para que tu cuerpo funcione correctamente durante la noche. Puedes pasarte sin beber entre 6 y 8 horas, beber uno o dos vasos de agua para recuperarte. Es una buena manera de despertar tu cuerpo y de aportarle lo que necesita. Puedes añadir un poco de limón exprimido, un estupendo complemento, ya que contiene vitamina C muy útil para la función cerebral y el sistema inmunológico. A continuación te recomiendo hacer una pequeña rutina de ejercicios.

Al despertar, tu cuerpo suele estar bastante rígido. Estos pequeños ejercicios te ayudarán a calentar tus músculos y articulaciones. Empieza de pie, cerca de un mueble. Ponte de cuclillas, doblando al máximo tus rodillas. Debes lograr mantener la posición sin despegar los talones del suelo. 

Si no eres capaz porque te caes para atrás, simplemente sujétate al mueble. Transfiere el peso de tu cuerpo entre tus dos piernas rítmicamente durante 60 segundos. A continuación, siéntate y coloca tus piernas por delante.

Apóyate en tus brazos y separa los pies más allá del ancho de tus caderas. Realiza movimientos laterales con las caderas, intentando llegar con las rodillas al suelo de cada lado, de forma rítmica.

 Trabaja la movilidad de las caderas durante 60 segundos. A continuación, échate hacia adelante hasta adoptar la posición de cuadrúpedo. Empieza sentándote en los talones, estira tu columna llevando tus brazos lo más lejos posible hacia adelante. Mantened unos segundos, vuelve a cuadrúpeda y extiende la columna, llevando tu pelvis hacia el suelo para terminar con la cobra dedicare en torno a dos minutos.

A este ejercicio, para que puedas movilizar sin problema toda tu columna.

Como último ejercicio, siéntate en un taburete. Cuanto más bajo sea el taburete, mayor será la dificultad del ejercicio. Flexiona hacia adelante y coloca las palmas de tus manos en el suelo rota. Lleva a uno de tus brazos hacia el techo, sin despegar la otra mano del suelo. Mantén unos segundos. Vuelve a la posición inicial y repite con la mano contraria. Realiza el ejercicio durante 60 segundos. 

Si te notas con fuerza, después de haber completado este último ejercicio, puedes colocar tus manos sobre los pies y tus codos sobre las rodillas.

Separa los codos empujando las rodillas para llevar a cabo un agradable estiramiento de los aductores. Mantén otros 30 segundos y relaja. El apenas cinco minutos hemos logrado movilizar toda la columna y reducir la rigidez de espalda, una pequeña rutina indispensable que puede cambiar el rumbo del día si se trabaja con ganas.

 Lo último que debes hacer cada mañana es tomar un desayuno saludable. Huye de los productos súper procesados, como la bollería o los cereales. Intenta limitar la ingesta de azúcares y compra productos más naturales como la avena mezclada con agua o con leche, y añade algunos frutos rojos para darle más sabor.

La avena tiene muchos nutrientes importantes y vitaminas. Mejora la función del intestino y es una buena fuente de proteínas animal. Además, es un carbohidrato complejo, por lo que se digiere lentamente sin elevar demasiado los niveles de azúcar en sangre. Las frutas, especialmente las bayas, son muy buenas para dar a tu cuerpo más nutrientes importantes como vitaminas y antioxidantes. Si al terminar de desayunar tienes ganas y tiempo, puedes volver a repetir la rutina de 5 minutos para obtener mejores resultados.

Muy bien amigos. Estos son mis tres consejos indispensables para comenzar el día de la mejor manera. Dedicaré simplemente cinco minutos a tu cuerpo por las mañanas y te aseguro que al cabo de unos cuantos años notarás la diferencia. Bebe mucha agua, sobre todo por las mañanas y evita los alimentos súper procesados.