🏋️‍♂️Como hacer para no perder masa muscular y ser longevo

 No existe una sola causa de envejecimiento de hecho Recién ahora Estamos comprendiendo un poco más sobre el mecanismo de envejecimiento de nuestras células y parece estar ligado a desechos celulares, tanto adentro nuestras células como la parte externa de las células en el tejido extracelular por otro lado parece estar ligado también a mutaciones de los cromosomas en nuestro ADN y también del ADN que nosotros podemos tener dentro de nuestra mitocondria, Qué son nuestras fábricas de energía y obviamente como seguro  a la senescencia celular que son básicamente la acumulación de células zombi de celular.

Ya no funcionan correctamente y al acortamiento de una parte tu ADN llamadas telómeros e incluso expertos que consideran central para el envejecimiento celular la pérdida de nuestra capacidad de producir células madre o incluso la disminución de la función sexual y reproductiva, pero básicamente lo que importa que entiendas es que todos estos mecanismos tienen que ver con la acumulación de daño en tus tejidos por eso Si nosotros queremos vivirme.

Y evitar el deterioro que da lugar al envejecimiento en todos nuestros tejidos, debemos comprender como nuestro cuerpo envejece como las distintas partes de nuestro cuerpo envejece para entender también que podemos hacer al respecto pensar ejemplo de hueso en los hombres, la densidad ósea de nuestros huesos normales comienza a disminuir desde los 35 años mientras que mujeres en general ocurre a los 30 y se acelera luego de la menopausia, qué es lo que todo el mundo conoce estos procesos al lugar tanto en el hombre como la mujer a la pérdida de la altura que nosotros tenemos en el arco del pie e incluso a la disminución del líquido que tenemos en los discos intervertebrales y ambas situaciones tanto la pérdida de líquido en los discos como la disminución de la altura del Arco nos hacen luego, pero era altura en centímetros, incluso puede darse por esta pérdida de masa ósea una calcificación de tejidos que normalmente no tienen que calificarse generando una pérdida de la flexibilidad y generando más desgaste articular y de hecho con respecto a los músculos También tenemos una disminución del.

Masa muscular después de los 30 años y suele haber una pérdida del 20% de la masa muscular a partir de ese momento no es una pérdida menor con esa pérdida masa muscular disminuye Nuestra fuerza disminuye nuestra flexibilidad y me urge nuestra coordinación y disminuye nuestro balance obviamente no sea de la noche a la mañana es un proceso progresivo de hecho esta pérdida de masa muscular y esta alteración del balance la coordinación es una de las principales causas por la que las personas con edad más avanzada se suelen caer esto a su vez según deteriora nuestro sistema nervioso que no puede reclutar fibras musculares nuevas y empieza a generar un deterioro de la postura pero también empieza aumentar por esta razón.

El riesgo de fracturas e incluso aumenta el nivel de desgaste articular generando cada vez más inflamación y más dolor ahora qué hago con esta información tengo que deprimirme y llorar y pensar que el envejecimiento es algo imposible de evitar Y que si o si te hago sufrir este destino no Por supuesto que no todos vamos a envejecer Pero hay maneras de evitar el desgaste y de.

Deterioro de nuestros tejidos para no sufrir estos síntomas tengo que entender el mecanismo del envejecimiento en mis huesos y en mis músculos para comprender Qué proceso se qué mecanismos me sirven a mí para evitar esta sintomatología o por lo menos retrasarla lo máximo posible Cómo evitó la pérdida de masa muscular y la pérdida de masa ósea muy simple en cuanto a dieta y específicamente en cuanto macronutrientes es importante consumir una buena cantidad de proteína más que suficientes para mantener nuestra masa muscular este requerimiento proteico aumenta con la Edad Media que nos cuesta más mantener nuestra masa muscular más cantidad de proteínas necesitamos para mantenerla Pero por otro lado también se hace más difícil manejar alto valor ejemplo tiene nuestro cuerpo sin tener una consecuencia sobre todo a nivel renal negativa No es igual de Simple comer el doble de la cantidad de proteínas que mi cuerpo necesita a los 30 años porque Quiero ganar masa muscular que igual jamás sería mi consejo y obviamente llevar esta misma práctica los 70 pero sí.

Me cuesta manejar las proteínas extra que tengo que consumir Cómo puedo ayudar a mi organismo sin complejizar los en generar ningún problema renal y sin sobrecargar mi proteínas que mi cuerpo no puede manejar. Esto es fácil tomando aminoácidos sueltos en vez de tener que digerir esa cantidad proteína tomando aminoácidos esenciales. Yo por cumplir la cuota que necesito diaria para asegurarme de que no tenga una pérdida de masa muscular o de que tenga la mínima pérdida posible, qué otra cosa puedo hacer Bueno pudo regular mis niveles de testosterona o existe una epidemia metafóricamente hablando por supuesto de gente con bajos niveles de testosterona particularmente los tipos de testosterona que son más activos vos tenés tres tipos tenés la testosterona Total que la suma de toda Tus besos, ternura y tenés la testosterona que está suelta en sangre funcionando correctamente que se llama testosterona libre y otra que está unida a una proteína específica que se llama testosterona biodisponible estados testosterona biodisponible libre son los tipos de textos.

La que más comúnmente encontramos en hombres y mujeres en Baja cantidad Y esto no es una cosa menor porque la testosterona va a regular tu peso va a regular tu masa muscular va a evitar que vos acumules de masa grasa corporal va a mantener tu deseo sexual activo muchos años y va a cumplir un montón de otros beneficios para tu organismo, con lo cual Elevar mi testosterona a buenos valores de manera natural es una de las cosas más importantes que yo puedo hacer para mantener más aún si para mantener masa muscular de hecho bajos niveles de testosterona en hombre no se lo extra mi conducta haciendo meter el comportamiento menos generosos contrario a lo que nos imaginamos inicialmente, sino que además es un gran indicador de mortalidad.

Yo lo que puedo hacer es tomar vitamina D3 Y k2, estos dos tipos de vitaminas que son necesarias para mantener la actividad de células del tejido óseo.

Son claves por varias razones por un lado, me ayudan a perder menos masa ósea esto sucede porque Esas vitaminas son esenciales como te menciono para un correcto balance entre la actividad del osteoblasto, es un tipo de célula que mete calcio y fósforo en tu Hueso y el osteoclasto que hace la funcion exactamente opuesta obviamente yo quiero mantener un correcto nivel de densidad ósea necesito más actividad del osteoblasto, sea la construcción de tejido óseo que de la eliminación Y en este caso particular agregar vitamina d y vitamina k.

Cuando yo tengo un déficit de esta vitamina facilita, la actividad de las células que meten calcio fósforo hueso por otro lado de la vitamina D es un nutriente esencial para el correcto funcionamiento del sistema inmune y un buen estado de ánimo y además la vitamina que ayuda a evitar que el calcio que yo extraje de hueso cuando voy perdiendo densidad ósea y que no debería haber extraído en primer lugar no se deposita en lugares equivocados esto sucede en cerebro suceden vasos sanguíneos.

Válvulas cardíacas etcétera y es un proceso tan pero tan común que lo asumimos como normal y como correcto hasta en mi caso cuando daba clases de anatomía y explicaba parte del cerebro explicado Incluso como la calcificación de algunos sectores de nuestro cerebro como la glándula pineal eran normales con la edad y por supuesto que no lo son de hecho es algo que deberíamos evitar para que nuestro cerebro funcione correctamente a medida que envejecemos hay algún tipo de hábito obvio Ja quien creó para llevar a cabo para evitar el envejecimiento de mis músculos y evitar la pérdida de masa muscular en general si Aparentemente los músculos reaccionan al estrés generado por calor con lo cual el calor estimula la generación de más tejido muscular y evita su pérdida Por ende podés hacer algo tan placentero y fácil Cómo usar el sauna regularmente y así evitar la pérdida masa muscular sin que requiere un gramo de fuerza voluntad de tu parte además cómo te mencionaba el estrés producido por el calor cuando entrenamos ayuda aumentar la ganancia de masa muscular incluso set.

Bajamos con una baja intensidad con una baja carga empezó Este es un dato importante para aquellas personas que no pueden entrenar ejercicios de fuerza, por ejemplo, ejercicios más pesados por alguna lesión algún dolor que tengan dicho, la va a subir la estación O sea la dilatación de las arterias producida por el calor en músculo tanto si es aplicado de manera local como si es general que muere el crecimiento muscular en un estudio de 2019 se mostró que simplemente utilizando un pack de gel caliente mientras se entrenan tríceps incluso entrenando una baja intensidad, puedes obtener un crecimiento muscular, simplemente por la aplicación del gel caliente de entre 15 y 20% más masa muscular en semana compartió mente con no utilizarlo, 15 o 20% de ganancia, muscular extra simplemente por utilizar calor no parece algo muy bueno y sino siempre puedes utilizar el sauna para evitar la pérdida de masa muscular y no podía terminar sin mencionar te lo obvio el ejercicio físico para esto cualquier tipo de ejercicios igual de efectivo.

No hay algo en lo que todos tenemos que ser responsables y es en comprender que estamos realmente haciendo por nuestra salud, No puedo pensar que hacer kundalini, levantamiento de pesas me van a traer los mismos beneficios a nivel muscular cada ejercicio tiene sus pros y sus contras y el tipo de ejercicio demostrado una y otra vez más efectivo para mantener masa muscular y para estimularme longevidad es claramente el tipo de entrenamiento de fuerza que básicamente implica pocas repeticiones y Mucho peso de todas maneras, si no sabes cómo es tu viajar en link en la descripción para mi vida específicos sobre ejercicios de fuerza que también tiene rutila descargable, Qué beneficios, trae cada tipo de ejercicio ejercicios de alineación musculares de estiramiento, etcétera, la moraleja de todo.

Esto es No te desesperes el envejecimiento en tus tejidos puede ser prevenido y mejorado de muchas maneras organiza tu vida de manera tal que vos puedas sostener el esfuerzo.